Das Mikrobiom verlangsamt wirklich den Alterungsprozess!
Auf der Ebene der physiologischen Prozesse sind zwei wichtige Begleiterscheinungen des Alterns die Abnahme der Leistungsfähigkeit des Immunsystems (Immunoseneszenz) und ein allgemeiner Entzündungszustand im ganzen Körper (Entzündungsaltern). Erst in den letzten Jahren wurde deutlich, dass sich auch die Vielfalt und Zusammensetzung des Mikrobioms mit zunehmendem Alter nachteilig verändert. Und ja, auch das Gegenteil ist der Fall! Indem wir die Vielfalt des Mikrobioms, das auch unseren Verdauungstrakt bevölkert, erhalten und die Darmflora unterstützen, können wir dazu beitragen, den natürlichen Verfall zu verlangsamen. Die freundlichen Bakterien einer ausgewogenen Darmflora produzieren wertvolle Fettsäuren, die dazu beitragen, die Darmschleimhaut und die Immunfunktion des Verdauungstraktes gesund zu erhalten. Die intakte Darmwand fungiert als gut funktionierende Schutzbarriere und verhindert, dass Stoffe, die Entzündungsprozesse, Tumorläsionen und Autoimmunerkrankungen auslösen, in unseren Kreislauf gelangen. Mit anderen Worten: Das Mikrobiom trägt dazu bei, zwei der grundlegenden physiologischen Phänomene des Alterns zu verzögern! Eine günstige Zusammensetzung der Darmflora ist auch entscheidend für die Produktion von Hormonen, die unser Wohlbefinden bestimmen, so dass jugendliche Lebensfreude und eine positive Lebenseinstellung auch mit ihrem Zustand zusammenhängen.
Was sollten wir für eine jugendliche Darmflora tun?
In letzter Zeit wurde viel über die so genannten Blauen Zonen geforscht - geografische Regionen (z.B. Sardinien, Ikaria, Okinawa), in denen die Menschen besonders viele Jahre bei guter Gesundheit leben. Was ist das Geheimnis, wie leben diese Menschen, was essen sie? Es überrascht nicht, dass sie sich viel im Freien aufhalten, ihr Leben lang aktiv sind, starke soziale Bindungen haben und das Leben grundsätzlich genießen. Sie essen nicht viel, aber das, was sie essen, ist reich an Ballaststoffen! Sie ernähren sich überwiegend pflanzlich und essen relativ wenig Fleisch. Wenig verarbeitete pflanzliche Lebensmittel liefern eine Kombination von Ballaststoffen: Gemüse, getrocknete Hülsenfrüchte, Obst, Vollkornprodukte, Nüsse und Samen bilden das Rückgrat der Ernährung. In der Mittelmeerregion wird dies durch reichlich Olivenöl und etwas Rotwein ergänzt, in der fernöstlichen Blauen Zone durch Algen, Fisch, der reich an wertvollen Fetten ist, Soja und grünen Tee. Es wurde beobachtet, dass in diesen Gemeinschaften die Darmflora der Menschen im gebärfähigen Alter weniger den für ältere Menschen typischen "Verfall" zeigt, d.h. die Fähigkeit, die Gesundheit länger zu erhalten, indem die Immunfunktion aufrechterhalten und Entzündungsprozesse gehemmt werden. Das Geheimnis einer gesunden Darmflora liegt neben der Lebensweise in der Zufuhr von präbiotischen Ballaststoffen, die den guten Keimen Nährstoffe liefern! Lerne diese einfache Anti-Aging-Taktik: Nimm täglich mindestens 30 Gramm Ballaststoffe zu dir - eine Kombination aus mehreren Ballaststoffarten, um die sich ergänzenden Superkräfte der wasserunlöslichen Ballaststoffe und der präbiotischen Ballaststoffe zu nutzen, die die Darmflora nähren. Regelmäßig verschiedene probiotische Lebensmittel in den Speiseplan aufnehmen: Milchprodukte mit lebender Flora, fermentiertes Gemüse und Obst. Erhöhe die Ballaststoffzufuhr langsam auf das richtige Maß! Besonders wichtig ist der tägliche Verzehr von präbiotischen Ballaststoffen wie Zwiebeln, Topinambur, Artischocken oder Inulin, das aus ballaststoffreichen Pflanzen gewonnen wird. Um die Vorteile der Ballaststoffe zu nutzen, muss man viel Wasser trinken!
Jeder wird alt - aber es ist nicht egal, wie!
Mit zunehmendem Alter verschlechtert sich die Funktion fast aller Organsysteme: Muskel- und Skeletterkrankungen, ein geschwächtes Immunsystem, abnehmende Muskelkraft und Knochendichte sowie chronische Stoffwechselstörungen tragen zu einer verminderten Lebensqualität bei.
Die heute heranwachsende Generation akzeptiert nicht mehr, dass Altern körperlichen und geistigen Verfall bedeutet. Neben der Steigerung der Lebenserwartung auf über 100 Jahre sucht sie mit großem Eifer nach dem Geheimnis, wie sie die Lebensqualität ihrer Jugend erhalten kann. Denn wie schön wäre es, 80-90 Jahre alt zu werden und dabei noch fit zu sein, mit frischem Geist, aber auch mit der nötigen Weisheit und Geduld, um das Leben zu genießen!
Anti-Aging: Lebensstil und ein kleines Extra
Ziel der Anti-Aging-Bewegung ist es, dass wir noch viele Jahrzehnte jugendlich aussehen - und damit ist nicht nur ein jugendliches Aussehen gemeint, sondern auch ein jugendliches Gesicht und eine jugendliche Figur.
Das Geheimnis lang anhaltender Lebensqualität ist ein gut funktionierendes Immunsystem, eine ausgeglichene Hormonfunktion und ein effizienter Stoffwechsel, erhaltene Muskelkraft und Beweglichkeit, geistige Frische und eine gesunde Psyche.
Neben kosmetischen Eingriffen gehören zu einem Anti-Aging-Lebensstil eine ausgewogene, maßvolle Ernährung, regelmäßige Bewegung, eine gute Schlafqualität, die Vermeidung von chronischem Stress und natürlich ein harmonischer Umgang mit unseren Mitmenschen und der Umwelt.
Anti-Aging-Medicina - behandelt auf aktuellem Stand
Die Anti-Aging-Medizin verfügt über einen wachsenden Werkzeugkasten im Kampf gegen das Altern: Die antioxidativen Vitamine C und E, Vitamin D, das für die Aufrechterhaltung des hormonellen Gleichgewichts, des Stoffwechsels und der Immunfunktion wichtig ist, Zink, Chrom und Selen, Omega-3-Fettsäuren, Coenzym Q10 und Kräuterextrakte sind die Klassiker. Es gibt auch eine Vielzahl von "verjüngenden" Nahrungsergänzungsmitteln: Glutathion, Carnosin, Superoxid-Dismutase, Alpha-Liponsäure... Vitamin- und Mineralstoffinfusionen sind auf dem Vormarsch, und mit speziellen Anti-Aging-Produkten und Hormonersatz versucht man, die Uhr zurückzudrehen.
Seien wir realistisch: Altern ist ein ganz natürlicher und unvermeidlicher Prozess, es gibt (noch) kein Wundermittel, das ihn vollständig aufhalten oder verhindern kann. Die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln, Kräutern und Heilmitteln ist individuell verschieden und multifaktoriell, so dass es sich nicht lohnt, nach der perfekten Kombination zu suchen.
Sicher ist, dass die Pflege der eigenen Gesundheit, eine gute Ernährung mit präbiotischen Ballaststoffen, viel Bewegung, Stressbewältigung, ausreichend Schlaf und Gelassenheit die Grundlagen sind, um länger jung zu bleiben.
Verwendete Literatur:
