Unsere Haut erneuert sich ständig und verändert sich mit dem Alter, aber eines ist konstant: Unsere Haut ist die physische Barriere zur Außenwelt. Sie ist das, was unsere Umwelt am meisten von uns sieht, und das, was wir jeden Tag sehen. Es ist keine Frage der Eitelkeit, sich um unser Aussehen zu kümmern, denn wenn wir uns in unserer Haut nicht wohlfühlen, beeinträchtigt das auch unser Wohlbefinden.
Die Millionen von Kosmetikprodukten, die für Problemhaut empfohlen werden, sind im Wesentlichen symptomatische Behandlungen, die oft nur eine vorübergehende Wirkung haben. Neueste wissenschaftliche Erkenntnisse haben einen außergewöhnlichen Weg aufgezeigt, das Problem an der Wurzel zu packen. Das klingt zunächst etwas extrem, aber wenn du den Artikel gelesen hast, wirst du es verstehen:
Mehr Ballaststoffe für eine schöne und gesunde Haut!
Saubere Haut ist nicht steril
Du hast wahrscheinlich schon gehört, dass eine der wichtigsten Säulen für eine gute Gesundheit die Aufrechterhaltung des Gleichgewichts und der Vielfalt der Darmflora ist, des Mikrobioms, das den Verdauungstrakt bevölkert. Weniger bekannt ist, dass sich das am dichtesten besiedelte Mikrobiom zwar im Verdauungstrakt befindet, die mikroskopisch kleinen Lebewesen aber überall in unserem Körper zu finden sind. Ein seltsamer Gedanke, aber...
Mehr als 1.000.000.000.000 winzige Dinge leben auf deiner Haut und sind ständig mit dir zusammen.
Das ist überhaupt kein Problem! Lass sie deine besten Freunde sein! Das Mikrobiom der Haut im Gleichgewicht zu halten, ist der Schlüssel für den Schutz, die Gesundheit und die Schönheit der Haut. Moderne Hautpflege konzentriert sich auch auf die Erhaltung dieser natürlichen Barriere, was bedeutet, dass sterile, saubere Haut nicht mehr die beste Taktik ist. Achte bei der Auswahl neuer Kosmetikprodukte auf die Kennzeichnung "mikrobiomfreundlich" und vermeide aggressive Produkte, die die Schutzbarriere der Haut zerstören.
Die Schöne und das Biest - die ewige Verbindung zwischen Haut und Dickdarm
Angesichts hartnäckiger Hautprobleme wie Entzündungen, Akne, Neurodermitis, Psoriasis oder Rosazea, die das Leben vieler Menschen belasten, haben Wissenschaftler die Anomalien in der Zusammensetzung des Hautmikrobioms ins Visier genommen. Seit langem experimentieren sie mit Formulierungen, die darauf abzielen, diese Mikrobiota zu "befrieden", um chronische Symptome zu behandeln. In den letzten Jahren wurde deutlich, dass diese Hautprobleme auch mit einem Ungleichgewicht des Mikrobioms im Verdauungstrakt zusammenhängen. Auch die eigentliche Ursache dieses Phänomens wurde identifiziert: die so genannte Darm-Haut-Achse, ein direkter innerer Kommunikationskanal zwischen Dickdarm und Haut. Fettsäuren, Stoffwechselprodukte und Immunbotenstoffe, die von den Bakterien der Darmflora produziert werden, können über diese Achse direkt die Funktion und den Zustand der Haut sowie die Zusammensetzung des Hautmikrobioms beeinflussen.
Klingt extrem, ist aber so:
Deine Haut und dein Verdauungssystem kommunizieren miteinander, denn sie sind miteinander verbundene Teile deines Körpersystems.
Unterstütze deine Haut mit einer Ernährung, die deine Darmflora unterstützt
Mit diesem Wissen im Hinterkopf liegt es nahe, die Gesundheit der Haut mit einer Ernährung zu unterstützen, die die Darmflora fördert.
Was bedeutet das genau? Täglich mindestens 30 Gramm Ballaststoffe, eine abwechslungsreiche, ballaststoffreiche Ernährung und probiotische Lebensmittel.
Mit den Ballaststoffen aus pflanzlichen Lebensmitteln fütterst du deine Darmflora. Gepflegte Bakterien helfen dir, gesund zu bleiben:
- Sie beeinflussen deinen Zucker- und Fettstoffwechsel positiv,
- tragen zu einem ausgeglichenen Hormonhaushalt bei,
- Außerdem können sie helfen, Entzündungsprozesse zu verhindern.
Eine ausreichende Zufuhr von Ballaststoffen trägt zu schöner und gesunder Haut bei, indem sie sich positiv auf den Stoffwechsel und das Hormonsystem auswirkt und Entzündungen im Körper vorbeugt.
Die moderne Ernährung enthält nur die Hälfte bis maximal zwei Drittel der empfohlenen täglichen Ballaststoffzufuhr. Es lohnt sich also, auf eine ballaststoffbewusste Ernährung umzustellen:
- Täglich viel ballaststoffreiches Gemüse, getrocknete Hülsenfrüchte, Obst, Vollkornprodukte, Nüsse und Ölsaaten auf den Teller.
- Wenn du wenig Zeit hast, kann ein Ballaststoffshake mit einer Kombination natürlicher Ballaststoffe eine Lösung sein, um die fehlenden 10 Gramm Ballaststoffe auszugleichen, und als schnelles Frühstück oder Snack am Mittag eingenommen werden.
- Vermeide Zusatzstoffe, die schlecht für die Darmflora sind, z. B. künstliche Süßstoffe wie Sucralose und Aspartam.
- Iss regelmäßig probiotische Lebensmittel wie Milchprodukte mit lebender Flora und fermentiertes Gemüse, um deine Darmflora zu unterstützen.
Achten Sie darauf, die fehlenden 10 Gramm Ballaststoffe durch eine Vielzahl von Ballaststoffarten, einschließlich wasserlöslicher und wasserunlöslicher Ballaststoffe, zu ersetzen.
Bonus: Mikronährstoffe, gesunde Verdauung, Entgiftung
Eine ballaststoffreiche Ernährung schlägt zwei Fliegen mit einer Klappe, denn ballaststoffreiche pflanzliche Lebensmittel sind auch eine reichhaltige Quelle der für die Haut wichtigsten Mikronährstoffe - Vitamine, Mineralstoffe und Antioxidantien.
Einige Ballaststoffarten wirken als natürliche Entgifter und helfen, Giftstoffe und schädliche Stoffwechselprodukte zu neutralisieren und auszuscheiden, indem sie die Verweildauer im Verdauungstrakt verkürzen. Du wirst nicht nur mit einem gut funktionierenden Verdauungssystem belohnt, sondern auch mit einer Haut, die weniger Anzeichen einer Nährstoffüberlastung zeigt.
Botschaft zum Mitnehmen
- Unterstütze das Gleichgewicht deiner Darmflora, um eine gesunde, schöne Haut zu erhalten!
- Nimm mindestens 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu dir, und zwar aus einer Vielzahl von Ballaststoffarten und -quellen!
- Trinke zusätzlich zu deiner ballaststoffreichen Ernährung genug sauberes Wasser, um deine Haut gesund zu halten!
- Wähle Kosmetika, die das natürliche Mikrobiom deiner Haut schonen!
- Verbringe viel Zeit an der frischen Luft, aber vergiss nicht, dich vor der Sonne zu schützen!
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